Keto Piletina
Preuzeto sa The Wellness Ledger

Keto dijeta je postala izuzetno popularna zbog svojih benefita po zdravlje i efikasnosti u gubitku kilograma. Jedan od ključnih sastojaka u keto ishrani je piletina, koja je bogata proteinima i niskim sadržajem ugljenih hidrata. U nastavku su detaljno opisani recepti za keto piletinu koji će zadovoljiti vaše ukuse i pomoći vam da ostanete na pravom putu ka vašim ciljevima.

1. Keto Piletina u Kremastom Sosu od Spanaća

Keto Piletina u Kremastom Sosu od Spanaća
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 4 pileća filea
  • 2 kašike maslinovog ulja
  • 1 šolja svežeg spanaća
  • 1 šolja pavlake za kuvanje
  • 1/2 šolje parmezana
  • 2 čena belog luka, sitno iseckana
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • Zagrejte maslinovo ulje u tiganju na srednjoj temperaturi. Dodajte pileće file i pržite dok ne porumene i ne budu potpuno kuvani, oko 5-7 minuta sa svake strane. Izvadite piletinu iz tiganja i ostavite je sa strane.
  • U istom tiganju dodajte beli luk i pržite dok ne zamiriše, oko 1 minut.
  • Dodajte svež spanać i kuvajte dok ne uvene.
  • Dodajte pavlaku za kuvanje i parmezan, mešajte dok se sir ne otopi i sos postane kremast.
  • Vratite piletinu u tiganj, pokrijte je sosom i kuvajte još 2-3 minuta da se sve sjedini.
  • Poslužite toplo.

2. Pečena Keto Piletina sa Limunom i Belim Lukom

Pečena Keto Piletina sa Limunom i Belim Lukom
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 4 pileća bataka
  • 1 limun, isečen na kriške
  • 4 čena belog luka, celih
  • 2 kašike maslinovog ulja
  • Svež ruzmarin
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • Zagrejte rernu na 200°C.
  • Stavite pileće batake u pleh za pečenje. Prelijte ih maslinovim uljem, posolite, pobiberite i dodajte ruzmarin.
  • Rasporedite kriške limuna i čena belog luka oko piletine.
  • Pecite u rerni 35-40 minuta ili dok piletina ne bude zlatno smeđa i kuvana do kraja.
  • Poslužite uz povrće po izboru.

3. Keto Piletina u Sosu od Avokada

Keto Piletina u Sosu od Avokada
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 4 pileća filea
  • 1 avokado, zreo
  • 1/2 šolje pavlake za kuvanje
  • 1 kašika limunovog soka
  • 2 čena belog luka, sitno iseckana
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • Piletinu pržite na maslinovom ulju dok ne porumeni i bude kuvana.
  • U blenderu pomešajte avokado, pavlaku za kuvanje, limunov sok, beli luk, so i biber dok ne dobijete glatku smesu.
  • Prelijte sos preko piletine i kuvajte još 2-3 minuta.
  • Poslužite sa svežom salatom.

4. Keto Piletina sa Parmezanom

Keto Piletina sa Parmezanom
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 4 pileća filea
  • 1 šolja rendanog parmezana
  • 1/2 šolje bademovog brašna
  • 2 jaja
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • U dubokom tanjiru pomešajte parmezan i bademovo brašno.
  • U drugom tanjiru umutite jaja.
  • Piletinu umočite u jaja, zatim u smesu parmezana i bademovog brašna.
  • Pržite piletinu na maslinovom ulju dok ne bude zlatna i hrskava.
  • Poslužite uz keto sos po izboru.

5. Keto Piletina sa Brokolijem i Čedarom

Keto Piletina sa Brokolijem i Čedarom
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 4 pileća filea
  • 1 brokoli, isečen na cvetove
  • 1 šolja rendanog čedar sira
  • 1/2 šolje pavlake za kuvanje
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • Kuvajte brokoli u ključaloj vodi dok ne omekša, zatim ga ocedite.
  • Piletinu pržite na maslinovom ulju dok ne porumeni i bude kuvana.
  • U tiganju zagrejte pavlaku za kuvanje i dodajte rendani čedar sir. Mešajte dok se sir ne otopi i sos ne postane kremast.
  • Vratite piletinu u tiganj, dodajte kuvani brokoli i prelijte sosom.
  • Kuvajte još 2-3 minuta da se sve sjedini.
  • Poslužite toplo.

6. Keto Pileća Prsa sa Sosom od Parmezana i Spanaća

Pileća Prsa sa Sosom od Parmezana i Spanaća
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 4 pileća prsa
  • 2 šolje svežeg spanaća
  • 1 šolja pavlake
  • 1/2 šolje narendanog parmezana
  • 2 čena belog luka (seckana)
  • So i biber po ukusu
  • 2 kašike maslinovog ulja

Priprema:

  • Pileća prsa posolite i pobiberite, a zatim ih propržite na maslinovom ulju dok ne postanu zlatna.
  • U istu tiganju dodajte seckani beli luk i spanać, propržite dok spanać ne omekša.
  • Dodajte pavlaku i parmezan, kuvajte dok se sos ne zgusne.
  • Vratite pileća prsa u tiganj, pokrijte ih sosom i kuvajte još par minuta dok se sve lepo sjedini.

7. Keto Pileći Nuggetsi

Pileći Nuggetsi
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 500g pilećeg filea
  • 1 šolja bademovog brašna
  • 1/2 šolje parmezana
  • 2 jaja
  • So, biber, paprika po ukusu
  • Maslinovo ulje za prženje

Priprema:

  • Pileći file iseći na manje komade.
  • U jednoj posudi pomešajte bademovo brašno, parmezan, so, biber i papriku.
  • U drugoj posudi umutite jaja.
  • Umočite pileće komade u jaja, zatim ih uvaljajte u smesu sa bademovim brašnom.
  • Pržite u maslinovom ulju dok ne postanu zlatna i hrskava.

8. Keto Pileći Kari

Keto Pileći Kari
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 500g pilećih filea
  • 1 crni luk (iseckan)
  • 2 čena belog luka (iseckana)
  • 1 kašika kari praha
  • 1 šolja kokosovog mleka
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • Na maslinovom ulju propržite crni luk i beli luk dok ne omekšaju.
  • Dodajte kari prah i kratko propržite.
  • Dodajte piletinu isečenu na kocke, posolite i pobiberite, propržite dok ne porumene.
  • Sipajte kokosovo mleko, smanjite vatru i kuvajte dok se sos ne zgusne.

9. Keto Pileća Supa sa Povrćem

Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 500g pilećih prsa
  • 2 šargarepe (iseckane)
  • 2 stabljike celera (iseckane)
  • 1 crni luk (iseckan)
  • 2 čena belog luka (iseckana)
  • 1 šolja brokolija (iseckan)
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1,5 l pileće supe
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • U velikom loncu na maslinovom ulju propržite crni luk i beli luk.
  • Dodajte šargarepu, celer i brokoli, propržite dok povrće ne omekša.
  • Dodajte pileća prsa isečena na komade i pržite dok ne porumene.
  • Sipajte pileću supu, posolite i pobiberite, i kuvajte dok se piletina ne skuva i povrće ne omekša.

10. Keto Pileći Casserole sa Brokolijem i Sirom

Keto Pileći Casserole sa Brokolijem i Sirom
Preuzeto sa Freepik

Sastojci:

  • 500g pilećih prsa
  • 2 šolje brokolija (iseckan)
  • 1 šolja pavlake
  • 1/2 šolje krem sira
  • 1 šolja narendanog čedar sira
  • So i biber po ukusu

Priprema:

  • Pileća prsa skuvajte i isecite na komade.
  • U velikoj posudi pomešajte piletinu, brokoli, pavlaku, krem sir, so i biber.
  • Smesu izlijte u posudu za pečenje, pospite narendanim čedar sirom.
  • Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180°C dok sir ne postane zlatnjikav.

Koji od ovih recepata želite da probate prvo?

Ovi recepti su jednostavni za pripremu i savršeni za sve koji prate keto dijetu. Uživaćete u ukusnim obrocima koji su nutritivno bogati i niskokalorični. Prijatno!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Sadržaj